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Esse mecanismo primitivo foi importante há 10 mil anos, quando a oferta alimentar era escassa e ter um comportamento de poupar energia era um diferencial para a sobrevivência, ou seja, é uma programação para evitar o estresse, a dor, defender-se de incertezas, resistir às mudanças, gerando a rotina. A amígdala cerebral emite constantemente sinais de que se não há mudanças não há preocupações.

Porém, sabemos que hoje a realidade é muito diferente, temos uma oferta alimentar imensurável e muito estresse, uma somatória perfeita para que a amígdala cerebral envie mais sinais de repulsa a mudanças. Por isso, é muito comum ouvirmos de indivíduos sedentários crenças limitantes como “eu já estou cansado de tanto trabalhar e se eu treinar ficarei mais cansado ainda”, um erro de comportamento comum e induzido por nosso sistema cerebral mais primitivo.

Superar esta barreira é muito simples: lembre-se que a amígdala cerebral, quer evitar dor e sofrimento. Portanto, faço a seguinte pergunta: se você continuar sedentário, com hábitos que não geram saúde, qual será a sua realidade daqui há cinco, dez ou até mesmo 20 anos? Como e com quem você estará vivendo? O que você perderá sendo sedentário? Esta questão é a chave para a sua mudança. Enquanto você lê este texto, seu cérebro já deve estar pensando em quando você iniciará a prática da atividade física, afinal você quer ter longevidade.

Dê um banho de suor em sua vida, em sua mente; sua qualidade de vida, seu sono e sua produtividade logo mudarão. Domine os seus impulsos primitivos e faça uma imagem mental de como estará a sua vida em dez anos se você adotar, agora, hábitos promotores de saúde e longevidade.

fonte: Lidebrasil.com.br

Alguns dias distante do site devido a problemas de saúde na família, mas nada que preocupe muito.

Bom, muitas vezes temos aqueles alunos que sempre chegam para o personal e pedem resultados imediatos. Então irei falar um pouco sobre treinamento em circuito e os cuidados com esse tipo de treinamento.

Treinamento em circuito: são atividades de musculação e exercícios aeróbicos em sequência alternada, aumentando a eficiência de resultados em tempo reduzido

Alternar exercícios de musculação com atividades aeróbicas ajuda a potencializar os efeitos do treino, além de deixá-lo mais dinâmico.

O treino deve ser feito em uma sequência de exercícios dividido em estações, sendo que cada estação deve propor atividades de trabalho muscular ou aeróbicos, com uma série de repetições e carga de acordo com o objetivo de cada aluno. Cada atividade deve ser executada alternadamente, de maneira que, entre cada atividade de musculação, seja realizada uma atividade aeróbica, em um ritmo mais intenso e sem intervalo de descanso entre uma estação e outra.
Sendo que, em cada estação, pode ser trabalhado de um a até quatro grupos musculares de uma vez.

Ao realizar os exercícios de forma rápida, alternando com atividades aeróbicas e sem intervalo de descanso, a frequência cardíaca será mantida em um ritmo mais elevado, o que resulta em um alto gasto calórico. Assim, 30 minutos de um treino em circuito poderá ser equivalente a uma hora e meia de exercícios feitos em um treino convencional

Para realizar um treinamento em circuito, o aluno deve estar bem alimentado, com roupas adequadas e estar apto a exercícios que elevem a frequência cardíaca. Procure profissionais capacitados para a prática de exercícios físicos.

Ando meio distante do site resolvendo alguns problemas ai. Na verdade não diria problemas e sim solução, estou vendo documentação, função de passaporte e muitos outros documentos ainda, para que? Bom, em junho estou me inscrevendo no mestrado na Universidade do Porto em Portugal. E o mestrado nada mais é em treinamento desportivo, e se for aprovado terei aula com os mais conceituados professores da área.

Então resolvi falar sobre o treinamento desportivo, o que é e o que abrange.

Bom, o treinamento desportivo é bastante utilizado por treinadores, pois, estes periodizam treinamentos para seus atletas. É divido em sistema de competições, sistema de treinamento e sistema de fatores complementares. O que seria cada um desses sistemas?

* Sistema de competições: indica as manifestações de competição, desde a sua forma de disputa até o diagnóstico das ações motoras realizadas pela atleta.

* Sistema de treinamento: se encontra relacionado com o desenvolvimento e com o aperfeiçoamento de capacidades motoras, como força, velocidade, resistência, coordenação e flexibilidade. O planejamento do sistema de treinamento depende do sistema de competição, pois, vária o tipo de competição que tem em vista.

* Sistema de fatores complementares: trata-se de todos os meios que auxiliam na preparação do atleta, principalmente os relacionados com recuperação após cargas de treinamento e com os meios usados pelo atleta para a competição.

A expressão treinamento desportivo tem relação com a adaptação que se altera durante toda a temporada de treinamento. A organização, a estruturação e o controle do treinamento podem auxiliar, de forma decisiva, no ganho de performance de alto rendimento. Podemos nos referir ao treino desportivo como um conjunto de procedimentos que devem ser considerados com o objetivo de aperfeiçoar as capacidades motoras até um estado ótimo, mantendo sempre o equilíbrio entre os sistemas.

Isso foi uma breve introdução sobre o treinamento desportivo, então se você quer periodizar seus treinos e estruturar de maneira correta para ter seus ganhos, procure um profissional de educação física.

Fica aqui meu abraço.

Conheça os principais tratamentos para essa articulação (uma das mais solicitadas do corpo), que vão desde medicamento via oral até o uso de células-tronco

Desde bebezinho, a criança mexe as pernas, dobrando e esticando os joelhos. Talvez este seja um dos movimentos mais precoces do ser humano. Depois, ao engatinhar, esfrega os pobres no chão. Quando finalmente vira bípede, o peso do corpo passa a agir sobre essa articulação, gerando uma carga a mais. Aí vêm os esportes, o sobe e desce de escadas, o sobrepeso. Não é a toa que a articulação está entre aquelas que mais sofrem no corpo. São várias as lesões que podem afetar o joelho, tanto as traumáticas, causadas por tombo ou esporte, quando as degenerativas, resultado de alguma doença. O ortopedista Mario Ferretti, doutor em Ortopedia e Traumatologia pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e pesquisador do Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa (IIEP) Albert Einstein, em São Paulo, explica porque o joelho sofre tanto, e quais são os principais tratamentos.

Principais problemas

O joelho é uma das articulações do corpo que mais sofre. Conheça algumas das lesões mais comuns:

:: Artrite: há mais de 100 tipos. As mais comuns são a osteoartrite, uma degeneração da cartilagem que afeta o osso, e a artrite reumatoide, doença autoimune. O tratamento depende muito do tipo da doença, mas normalmente se usa analgésico, para aliviar a dor, e injeções de ácido hialurônico.

:: Lesões do ligamento cruzado: muitas vezes não provocam dor, mas causam instabilidade. Casos mais sérios (como quando há rompimento total) podem necesitar de uma cirurgia.

:: Lesões do menisco: essa cartilagem pode estirar com a rotação do joelho. Casos mais simples podem ser resolvidos com fisioterapia,e os mais graves demandam cirurgia.

:: Lesões do tendão: vão desde uma inflamação até o rompimento total. Normalmente são provocadas por atividades físicas que envolvem salto. O tratamento inclui analgésicos, aplicação de gelo e repouso.

:: Osteomalácia: é um defeito na mineralização do osso, que costuma aparecer em idades mais avançadas. Causa dor e microfraturas. Normalmente está ligada à carência

Por que tanta gente sente dores no joelho?
Mario Ferretti: Dos membros inferiores, o joelho é a articulação que mais permite mobilidade, por ter uma extensão grande de movimento. Além disso, colocamos muita carga sobre ele, que pode ser resultado de esportes ou de sobrepeso. Quando um desses fatores se une a uma musculatura enfraquecida, aparecem os problemas.

Quais são os problemas mais comuns?
São de dois tipos: degenerativos e traumáticos. A osteomalácia e a osteoartrite são exemplos de doenças degenerativas, que costumam aparecer depois dos 50 anos. Entre as lesões traumáticas estão a do ligamento cruzado anterior e as do menisco. Muitas vezes, se há uma lesão degenerativa, basta um trauma pequeno para comprometer o joelho.

Que fatores provocam as lesões degenerativas?
Idade, sobrecarga. A qualidade do tecido diminui, da mesma forma que a pele perde o vigor e o cabelo fica branco. O joelho não gosta de extremos. O sedentarismo acelera o surgimento dos problemas, assim como a sobrecarga

Quando um paciente chega ao seu consultório, dizendo que está com dor no joelho e que não sofreu nenhum trauma, como começa a investigação?

O primeiro passo é conhecer a história clínica, para saber se há uma degeneração. Ou seja, peço para o paciente me contar onde e em que situações a dor aparece. Depois, parto para o exame físico, que inclui: olhar se o joelho está inchado, se está vermelho, quente, sinal de inflamação ou infecção. Depois vem a inspeção dinâmica, que envolve mexer na articulação, ver se a patela sai para o lado, verificar se o joelho é voltado para dentro (varo) ou para fora (valgo). Faço também uma apalpação dos pontos que podem vir a causar dor, como os tendões e o menisco, e realizo manobras específicas, empurrando a patela para o lado, testando os ligamentos, para ver se estão rotos. Depois do exame físico completo, parto para um exame radiológico: a radiografia. Se for necessário, prescrevo uma ressonância, que pode mostrar o grau de lesão de uma cartilagem ou de uma degeneração do menisco.

A maior parte dos problemas é resolvida apenas com medicamentos?
Na maioria dos casos, o que se aplica é o tratamento conservador, sem cirurgia, que envolve medicamentos e atividade física. O grande problema do joelho é a falta de força muscular. Fortalecimento e alongamento da musculatura da coxa já causam uma melhora de boa parte do problema. Mas é importante que a atividade física seja orientada por um médico, conforme a patologia.

Em que consistem os tratamentos não cirúrgicos?
Analgésicos e anti-inflamatórios precisam ser usados quase sempre. Há também os condroprotetores que, no Brasil, são considerados medicamentos, mas nos EUA são complementos alimentares. Trata-se de compostos de sulfato de glucosamina e condroitin, substâncias que normalmente fazem parte da cartilagem. Funcionam bem, principalmente para os casos de artrose. Todos esses são medicamentos via oral. Podemos ainda indicar ao paciente a viscosuplementação; uma infiltração de ácido hialurônico que aumentará a viscosidade do líquido sinovial, lubrificando a articulação.

Como é o pós-operatório de uma cirurgia de joelho?

Sempre que se mexe no osso haverá dor no pós-operatório. O desconforto é comum em casos de traumas ou de uma osteotomia para corrigir joelho torto. Mas com as drogas de hoje, isso é controlável. E praticamente não se usa mais imobilização. Eu ponho o paciente para mexer a perna imediatamente.

O paciente não precisa mais ficar em repouso após a cirurgia?

Depende, em alguns casos você não pode pôr carga. É o caso da cirurgia de cartilagem. Mas, apesar de não poder colocar o peso, pisar, o paciente deve mexer o joelho.

Quais são as principais cirurgias de cartilagem?
Um dos procedimentos para corrigir processos degenerativos ou lesões traumáticas de menor extensão é a realização de perfurações no osso. A cartilagem não recebe sangue, por isso é de difícil regeneração. Com as pequenas perfurações ósseas, o sangue chega à cartilagem e formase um tecido fibrocartilaginoso.

JOELHO: Manual do Usuário

Algumas atitudes preventivas ajudam a poupar o seu joelho:

:: Pratique exercícios físicos, para manter fortalecida a musculatura da perna. Dê preferência àqueles de baixo impacto, se você for iniciante.

:: Alongue a musculatura com frequência.

:: Evite sobrecarga, principalmente aquela causada por obesidade.

:: Use salto alto com moderação, porque ele provoca uma retração da musculatura e compromete o equilíbrio muscular.

:: Escolha um tênis que ajude a absorver o impacto. E lembre-se de que esse calçado tem vida útil.

:: Evite ficar com o joelho dobrado, por muito tempo, em ângulo superior a 90 graus. Por exemplo: não dirija com o banco muito próximo do volante. É melhor ficar com as pernas mais esticadas. ele provoca uma retração da musculatura e compromete o equilíbrio muscular.

fonte: educacaofisica.com.br

Meses de setembro e outubro é normal ter um aumento de alunos procurando a prática de atividades físicas em academias. Começa a chegar o verão e as pessoas querem resultados expressivos em apenas  2 meses. Querem tomar suplementações, fazerem dietas da sopa, dietas da proteina e por ai vai. Primeira coisa que fazem quando chegam pro professor na academia é querer emagrecer, ganhar massa muscular, mas nós professores sabemos que não é tão fácil assim pra isso ocorrer em pouco tempo. Tem vários alunos que passam o ano inteiro treinando pra ter ganhos pequenos, não vai ser 2 meses que irão acontecer milagres. Muitos fazem a atividade em jejum, achando que por não ingerir alimentos o gasto é maior, mas, mal sabe eles que a probabilidade passar mal, ter ansias de vômitos, tonturas é muito grande. Fora que se não conseguir ter um controle de alimentação não conseguira resultados. Por isso antes procure seu médico e seu nutricionista para entrar em uma rotina de atividades físicas corretas. Tem aqueles alunos que não gostam de ouvir o professor corrigir, quer fazer tudo sozinho e acaba fazendo errado, tendo lesões e ai cai em cima de quem? Independente de o aluno querer ou não a sua companhia dentro de uma academia, fique sempre de olho naqueles que se acham “espertos”, pois, o risco de ter algum problema com ele é bem maior.

As lesões mais comuns que acometem os esportistas de academia se dão nos joelhos, colunas e ombros. São elas:

- Tendinite patelar;

- Tendinite de aquiles;

- Inflamações articulares;

- Estiramentos musculares;

- Lombalgia, dores nas costas devido a posição errada

Todos ocasionados por excesso ou exercícios realizados de maneira inadequada.

Por isso, antes de entrar numa rotina diária de atividade física, procure seu médico para ver como anda sua saúde.

Siga sempre os conselhos do seu professor na academia ou do seu personal trainer, escolha tênis adequados para a prática esportiva, ajuda a diminuir os impactos no joelho, use roupas mais leves pois, estas permitem uma transpiração melhor e beba bastante líquido no verão, devido ao forte calor nosso corpo transpira bastante perdendo bastante água e outras substâncias.

Um abraço

O tratamento do LCM se dá através de forma cirurgica ou de maneira conservadora que seria a Fisioterapia.

Geralmente o tratamento cirúrgico acontece em lesões de 2º grau e 3º grau, devido a um número maior de fibras rompidas e por apresentar instabilidade articular. Lesões de 1º grau é mais comum a fisioterapia como tratamento, por apresentar apenas uma entorse no ligamento, não chegando ao rompimento.

Bom chegamos onde queria, reforço muscular. Após a cirurgia, fisioterapia o atleta/paciente vai procurar um professor de educação física para o fortalecimento muscular. SEMPRE procure profissionais capacitados e formados na área.

Bom a gente se pergunta, que exercícios fazer para um fortalecimento muscular do LCM?

Inicialmente iremos usar exercicios de resistência e isométricos. Como material usaremos aparelhos de musculação (cadeia cinética aberta e fechada) e cama elástica.

Na cama elástica: (não tenho imagens do exercicio, assim que tiver atualizo)

1- Ficar numa perna só (perna lesada), esticada e a outra jogar para trás, como se fosser fazer um avião. (20 segundos)

2- Ficar numa perna só (perna boa) esticada e com a perna lesada elevar a coxa na altura do quadril. (15 vezes)

3- Com as duas pernas esticadas e unidas, fazer o movimento do exercício de panturrilha. (15 vezes)

4- Com as duas pernas fletidas e unidas pular e abrir lateralmente e fazer agachamento (10 vezes)

Estes exercícios trabalham propriocepção, coordenação, resistência. Todos fortalecem a região do quadriceps e isquiotibiais.

Exercicios nos aparelhos de cadeia cinetica aberta e fechada:

1- Na cadeira extensora, fazer uma extensão isométrica nos últimos 15º graus segurando por 20 segundos. Repetir 3x

2- Cadeira flexora ou mesa flexo-extensora: Fazer a flexão com movimentos curtos, flexionar apenas nos últimos 45º graus;

3-  Cadeira Abdutora: fazer movimento curto também, últimos 45º graus apenas.

4- Cadeira Adutora: fazer movimento curto também, últimos 45º graus apenas.

5- Agachamento: afastamento dos membros inferiores, um pouco maior que a largura dos ombros, e uma leve rotação externa do quadril. Descer até formar um ângulo de 90º nas articulações dos joelhos. Se sentir dor, descer apenas 60º graus.

5- Flexão de quadril: deitado em decubito dorsal, dobrar uma perna e a outra estendida elevar 90º graus e descer, repetir 15 vezes.

Pode intercalar estes exercícios com alguns pliométricos como:

1- saltos laterais

2- deslocamento lateral

3- saltos para frente e para trás

4- saltos em uma perna só

5- tiros curtos e paradas

6- troca de direção e giros

Todos estes exercícios ajudam no fortalecimento do quadriceps, isquitiobiais, adutores e abdutores. Fortalecendo todos musculos a articulação consegue se manter mais estável, tendo uma probabilidade de lesão menor. Se conseguir executar todos estes exercícios e não sentir dor alguma, o ligamento encontra-se estável e pronto para as práticas esportivas.

PROCURE UM PROFISSIONAL CAPACITADO.

Um abraço

Estamos acostumados a ouvir apenas de lesões no ligamento cruzado anterior (LCA). Emtão resolvi falar um pouco mais sobre esse assunto e tratar um pouco sobre a recuperação do ligamento.

Primeiro vamos mostrar onde se encontra o LCM:

O ligamento colateral medial se encontra bem na parte de dentro do joelho, falando em termos  não-técnicos. O LCM se estende desde a superfície superior interna da tíbia até a superfície inferior interna do fêmur. O ligamento evita que a articulação do joelho sofra instabilidade média, ou seja, instabilidade na parte interna da articulação. A função do ligamento colateral medial é estabilizar a articulação contra forças em extensão, flexão e rotação externa.

As lesões no ligamento possuem 3 classificações:

Lesão de 1º Grau –  Que seria um estiramento, entorse ao longo da extensão do ligamento (microrompimento).  Uma rotação interna do joelho mal feita, algum movimento que exija demais da região interna do joelho. O joelho segue estável mas com dores fortes e sensivel a qualquer movimento. Geralmente ocorre inchaço momentâneo.

Lesão de 2º Grau – Uma entorse, estiramento com rompimento em um número maior de fibras ligamentares. Ocorre pelos mesmos motivos da lesão de 1º grau. Forças externas que pressionam e provocam tensão na região interna ou medial do joelho. Ocorre uma maior perda na função do joelho, edemas e instabilidade perceptivel.

Lesão de 3º Grau – Envolve  rompimento em um número maior de fibras e o joelho apresenta uma frouxidão visível.

Por que ocorre lesão no LCM?

Os maiores incidentes em LCM ocorre através de praticas esportivas. Geralmente acontece por sofrer uma pancada na parte externa do joelho com a perna fixada ao chão. Futebol americano e hoquei no gelo são os esportes nos quais se encontram com maior incidência de lesões no LCM. Instabilidade articular e sobrepeso também são fatores nos quais ajudam a aumentar o risco de lesão.

Mas qual a diferença de correr/caminhar em horários diferentes?

O nosso organismo tem horários que se encontra mais propício para atividade. Sabemos que após o almoço, o organismo tem uma queda de rendimento, só voltando ao seu estado normal de 1h à 1h30min depois. Cada atleta tem seu ritmo de vida, mas, os horários não fogem muito do comum. O melhor horário ou mais aconselhado a correr, seria no horário das 17hs até as 19hs, pois, seu corpo atinge o ápice devido a absorção dos alimentos já terem sido feitas e o corpo se encontra bem nutrido.

Muitas pessoas utilizam o horário da manhã para fazer as atividades. O corpo pela manhã, se encontra relaxado, sobre os efeitos do sono ainda e demora em torno de 3hs para a normalização do organismo. Muitos atletas fazem as atividades em jejum, não sabendo dos riscos que corre.

A alimentação correta e o sono ajudam numa boa atividade, sempre comer com 1h30min a 2hs de antecedência para uma boa absorção dos alimentos.

De acordo com um estudo publicado na RBAFS:

Melhor período

Manhã

Vantagens: Está enquadrado nos períodos das competições, evita problemas com compromissos surpresas, temperatura e a umidade do ar propícia para o exercício físico.

Desvantagens: É preciso ter uma boa noite de sono e uma boa alimentação no café da manhã. Pode haver fraqueza durante a corrida.

Tarde

Vantagens: Ápice do metabolismo, melhor rendimento dos músculos, acúmulo dos nutrientes das refeições do dia.

Desvantagens: Temperatura alta, umidade do ar baixa, sol forte, horário de trabalho para a maioria das pessoas.

Noite

Vantagens: Temperatura agradável, oferece boa noite de sono.

Desvantagens: Acúmulo do estresse diário, ar com grande quantidade de gás carbônico, iluminação escassa (o que pode causar acidentes).

Se você tiver uma rotina diária tranquila, já sabe qual o melhor horário para sua atividade. Caso contrário, se alimente bem e tenha uma boa noite de sono para sua atividade ter um rendimento esperado.

Um abraço.